biceps i triceps

[...] bazowe a nie izolowane na maszynach czy wyciagach. przykładowy trening moze wygladac tak pon-klatka,barki,triceps wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody) pon- klatka wyciskanie w skosie [...]

[...] to rodzaj wyciskania. I nie mow mi "nie dam rady po plecach zrobic przysiadu i martwego", jesli chcesz tak powiedziec wywal jedna z partii z tego dnia. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac ciezar. Uginananie ramion ze sztanga lamana 4x zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+przedramię): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 21/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

Trening: Musiałem zrobić nogi + biceps/triceps na jednym treningu, nogi dobrze skatowane, na ramiona dałem jedną superserię uginanie/prostowanie, tylko żeby jakoś pobudzić mięsień, od poniedziałku zaczynam trening 3x/week, potem rozpiszę co i jak. Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x15-12 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia [...]

Trening: Dzisiaj rower 2x20 minut, jakieś 10 minut lekki trening na worku i może z 15 minut na macie, taki dzień aerobowy ;p Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Środa: Plecy + biceps + przedramiona Nogi: Nogi + brzuch Dieta: http://img825.imageshack.us/img825/9876/dieta20130407.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-07 22:54:41

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Triceps + biceps - Pompki na poręczach 4x8 Moja waga + 30kg - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 17.5kg - Prostowanie ramion z linką wyciągu 2x10 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 do 50kg - Uginanie ramion na modlitewniku - maszyna 3x10 20kg - Uginanie [...]

[...] Zaj**ista pompa, przez cały dzień może 1000kcal bo bida cały czas, ale od niedzieli kasa już będzie cały czas więc od poniedziałku lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 do 17.5kg - [...]

[...] 5x15, - Przysiady przednie 5x20, - Wykroki 3x12, - MC na prostych 4x10, - Uginanie leżąc 4x15, - Wypychanie na suwnicy palcami 4x15, - Wspięcia siedząc 4x15, A dzisiaj biceps + triceps w superseriach: - Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie wąsko 3x12, - Uginanie ramion w siadzie + prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12, - Uginanie [...]

[...] co tydzień 5x5, a dodatkowymi tak jak zawsze manipulował co tydzień :) Plecy (MC + wiosło progres) Klatka (WL proges) off Nogi (przysiady progres) Barki + brzuch (wyciskanie stojąc progres, lub clean and press) Triceps + biceps (wyciskanie wąsko + uginanie ramion ze sztangą progres) off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 14:40:00

Dzisiaj wrzucę tylko zrzutę treningu bo zaraz spać idę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Triceps + biceps - Wyciskanie wąsko 5x5 65kg - Pompki na poręczach 2x8 cc+20kg - Prostowanie ramion z linką na wyciągu 3x12 + 1 dropset - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 30kg - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 + 20 minut cardio [...]

Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43

Wczorajszy trening Triceps + biceps - Wyciskanie wąsko 5x5 80kg - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 47.5kg - Uginanie ramienia z rączką wyciągu górnego 3x15 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 10:27:55

[...] TRENING MASAKRA, NIGDY WIĘCEJ, cardio nei zrobiłem 45 minut bo zwróciłem posiłek przedtreningowy i myślałem że zemdleje więc wolałem zakończyć tą sesję %-) Nogi + triceps + biceps 5g ba, 5g krety, 15g bcaa, 2x mmb - Prostowanie nóg siedząc 4x20 - Przysiady ze sztangą 4x20-15-15-15 - Hack przysiady na maszynie 4x20-20-15-12 - Syzyfki 3x12 - MCNPN [...]

[...] Wtorek: Klatka + 30 minut cardio po treningu Środa: 30 minut cardio wieczorem Czwartek: Nogi + 30 minut cardio po treningu Piątek: Barki + brzuch + 30 minut cardio po treningu Sobota: Triceps + biceps + 60 minut cardio po treningu Niedziela: off + codziennie tabata na czczo Będzie ciężko %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-01 22:42:32

Nogi + biceps/triceps - Przysiad ze sztangą 5x5 do 130kg - Prostowanie siedząc 4x15 - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 - Uginanie leżąc 4x12 SUPERSERIA Wyciskanie wąsko + uginanie chwytem młotkowym SUPERSERIA Uginanie nachwytem + wyciskanie francuskie stojąc SUPERSERIA Uginanie ramion z wyciągiem dolnym + prostowanie ramion z wyciągiem górnym [...]

[...] -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Przy kazdym cwiczeniu robilem 5serii 10-12pwt. I nie kiedy cwiczylem powiekszajc ciezar przy cw. na barki, bicepsy ,klatke o 5kg co 2 serie przy czym zwiekszalem ilosc serii do 6 i zmniejszajac powtorzenia kolejno 2x10 2x8 2x6. Szkoda ze wczesniej nie skorzystalem z tego zrodelka [...]

Witam od Poniedziałku lecę z nowym planem treningowym do końca cyklu. Oto on. Poniedziałek klatka +Brzuch wtorek Wolne Środa Barki,Biceps,Triceps Czwartek Wolne Piątek Klatka+Biceps+Przedramię+Brzch Sobota Nogi+Przedramię+Brzuch Niedziela Plecy+Barki Jak widać nie ma opierd się zaczynam od Poniedziałku z tym treningiem. Dziś będę robił plecy + [...]

22.05.2012 Nogi , biceps Przysiady rozgrzewka + 12x130 , 12x140, 12x150 , 12x150 Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe i 2 duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 Hack przysiady 7x12 50kg + waga maszyny MC na prostych rozgrzewka + 130x12 , 140x12 , 150x12, 150x10 Uginanie nóg leżąc 3x12 Uginanie stojąc jednonóż 7x12 Uginanie [...]

[...] na instagramie podpowiem. Elo Nigdzie nie napisalem że zmiany to tylko moja zasługa %-) Co do treningu to tak to było za duże uogolnienie. O spowolnienie ruchu chodziło np w ćwiczeniach typu RDL, jakieś wyciągi na biceps triceps, wzniosy etc. ;) Wyciskanie to wiadomo musi byc dynamika. Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-02-01 21:15:55